ヨガ講師のヨガ三角形のポーズのコツ効果的な方法
ヨガ講師のヨガ三角形のポーズのコツ効果的な方法
三角形のポーズ
生徒さんから良く相談されていました。
「ヨガを続けていたら、足が太くなりました。。。」
大体の場合は三角形のポーズが
足が太くなってしまうようなやり方に
なってしまっている事が多かったです(泣)
ヨガのクラスに参加すると必ず出てくるポーズではないでしょうか？
形は見よう見まねでも出来ますが、
正しく行わないと
腰がいたくなったり、足が太くなったりしてしまう原因に。。。
ヨガ三角形のポーズのコツ効果的な方法
やり方
あしが真っ直ぐの三角形のポーズ
１基本は姿勢良く真っ直ぐ立つ所から。
２手と足を大きく開いて立つ。
３片足のつま先を外に向ける。(かかとは一直線か少し前、流派によって違う)
４背を伸ばしたまま体を腰から横に曲げてゆく。
膝を曲げた三角形のポーズ
1手と足を大きく開いて立つ。
2片足のつま先を外にむける
3背を伸ばしたまま膝を曲げる。
4両手を縦一直線に指先を足先に近づける。
ヨガ三角形のポーズのコツ効果的な方法
腰が痛くなったり、足が太くなる原因は
腰が痛くなるのは
腹筋が使えていないのかも。
または腰が丸まって重心が前に来ている。
逆に反り腰で体重が腰にのってしまっている。
などが考えられます。
足が太くなるのは
太ももに体重をかけてしまっている。
太ももの筋肉は大きいので使いやすく
気を抜くと太ももに体重がかかりやすいです。
ふとももで踏ん張って、さらに体重をかけると
確実の太くなる事に。。。
どうすればよいか
体重を体全体で分散させて支える。
上へ上への意識で腹筋背筋を使い足への負担を減らします。
特に腰が痛い人は痛い場所の筋肉を意識して支えるように。
腹筋を使い痛い腰を守るイメージで。
使いたい場所を意識する事でよりその部分は鍛えられます。
難しいですよね。
一つコツがあって
ポーズに入る前に一度手を上に伸ばすと思います。
その時にしっかりと背伸びをするように
体全体で上に伸びる。
これで腹筋など体が使いやすくなります。
ヨガってポーズに入る前に手を一度上に上げる事が多いですよね。
伝統的な事でどの流派でもそうなのですが
ずっと疑問に思っていました。
詳しくはこちら
visvachie.hatenablog.com
長い歴史のなかでそうなったのでしょうが
一度手を上に上げると身体が使いやすくなるのは確かです。
ですのでその事を意識して行うと
さらに効果は高まります。
太ももに出来るだけ体重が乗らないように
体全体で体重をささえる。
うえに～うえに～です！
