【ブリッジ】ヨガでバックベンド、後屈が効果的に深まるコツ
後屈大好きです。
体をそらせると
すっきりして楽しい！
後屈にもいろいろありますが
ブリッジ
が深めるには一番有効で行いやすいかな？
【ブリッジ】ヨガでバックベンド、後屈が効果的に深まるコツ
余計な力を抜き伸びるように
と言っても硬い人には
本当に辛いポーズ(´;ω;｀)
特に男性。
背骨だけでなく、太もも、腕が硬いと頭も持ち上げるのが辛い。
必要なのはまずは
余計な力を抜く事。
でもブリッジと聞いただけで力んでしまう人は多いようです。
仰向けから入る時。
あおむけになったら
まず力を抜いて手をばんざいのようにあげて
伸びてみる。
そこから手のひらを床に付けて
膝を曲げて足裏を床に付ける
力を抜いて呼吸をしたまま
手のひら、足の裏で床を押して
伸びをしてその反動で体が持ち上がるように
体をそらせていく。
腕や足の力で持ち上げるのではない。
手のひら、足の裏が床を押すだけ。
伸びるように体を持ち上げる。
体が伸びていると余計な力は抜けます。
特に肩、体の外側の筋肉。
ではどこの筋肉が使われるのか
それは
体の奥の方にある筋肉。
インナーマッスルが使えてるという事は
余計な力が抜けて呼吸も入るという事。
インナーマッスルが使えていると
そのインナーマッスルが背骨をコルセットのように守ってくれて
けが予防になります。
また背骨一つ一つの間に隙間がちゃんとある状態なのでけが予防になります。
ポイントは伸びをするように。
慎重に体をしっかり観察しながら行うと
違いが感じられるはずです。
【ブリッジ】ヨガでバックベンド、後屈が効果的に深まるコツ
上達しない
一番多い間違いが
腕の力に頼りすぎている
余計な力を抜けない事にもつながります。
腕で体を支えますが
腕で体を持ち上げているのではない
胴体で特に胸で体を上げるように持ち上げる。
伸びるように持ち上げる。
感覚をつかむには
１壁に背を向けて20㎝くらい離れて立つ。
立った状態で手のひらを後ろの壁に軽くつける。
そこから胸を突き出し、伸びるように体をそらせる。
２仰向けになり膝を曲げて足裏を床に付ける。
手のひらは頭の隣の床に置く。
お尻をあげて
胸をあげて
伸びをするように体をそらす。
それが出来るようになったら
伸びるように体をそらす力を使って
体を浮かせる。
ちなみに私、腕で体を浮かせようとしたら
きつすぎて、びっくりしました。
【ブリッジ】ヨガでバックベンド、後屈が効果的に深まるコツ
慣れてきたら
慣れてきた人もポイントは同じです。
伸びるようにそらせるのですが、
体重を手のひらの方に移動させると
背骨の上の方をそらせやすくなります。
立った状態からブリッジに入る
ある程度筋肉が付いたら
挑戦して良いと思います。
始めは壁を使い手の平で歩いて降りて
手のひらで歩いて戻ると行いやすいです。
ゆくゆくは足をあげて元に戻ったり
手で足をつかんだり出来るようになるかも！
日常生活って、机に向かったり猫背になる事が多いから
そらせるって体にとても良いです。
姿勢が本来の位置に戻るのを助けてくれるし
顔のたるみにとても良い！
顔も背中も皮一枚でつながっているんだから
顔も上がりますよ！
と美容に良い理由もあり
私は大好きなポーズです！
