【ブリッジ】ヨガでバックベンド、後屈が効果的に深まるコツ
後屈大好きです。
体をそらせると
すっきりして楽しい！
【ブリッジ】ヨガでバックベンド、後屈が効果的に深まるコツ
後屈にもいろいろありますが
ブリッジ
が深めるには一番有効で行いやすいと思います？
【ブリッジ】ヨガでバックベンド、後屈が効果的に深まるコツ
(余計な力を抜き伸びるように)
と言っても硬い人には
本当に辛いポーズ(´;ω;｀)
特に男性。
背骨だけでなく、太もも、腕が硬いと頭も持ち上げるのが辛い。
必要なのは、まずは
余計な力を抜く事。
でもブリッジと聞いただけで
力んでしまう人は多いようです。
仰向けから入る時
あおむけになったら
まず力を抜いて手をばんざいのようにあげて
伸びてみる。
そこから手のひらを床に付けて膝を曲げて足裏を床に付ける
力を抜いて呼吸をしたまま
手のひら、足の裏で床を押して
まずはお尻を上げて
伸びをしてその反動で体が持ち上がるように
胸を上げるように
体をそらせていく。
腕や足の力で持ち上げるのではない。
手のひら、足の裏が床を押すだけ。
伸びるように体を持ち上げる。
どこの筋肉を使うのか
体が伸びていると余計な力は抜けます。
特に肩、体の外側の筋肉。
ではどこの筋肉が使われるのか
それは
体の奥の方にある筋肉。
インナーマッスルが使えてるという事は
余計な力が抜けて呼吸も入るという事。
インナーマッスルが使えていると
そのインナーマッスルが背骨を支えて守ってくれて
けが予防になります。
また、この状態は背骨一つ一つの間に隙間がちゃんとある状態。
けが予防になります。
ポイントは伸びをするように。
慎重に体をしっかり観察しながら行うと
違いが感じられるはずです。
【ブリッジ】ヨガでバックベンド、後屈が効果的に深まるコツ
(練習しても上達しない)
一番多い間違いが
腕の力に頼りすぎている
余計な力を抜けない事にもつながります。
腕で体を支えますが
腕で体を持ち上げているのではない
胴体で特に胸で体を上げるように持ち上げる。
伸びるように持ち上げる。
感覚をつかむ為におすすめの方法
１の方法
壁に背を向けて20㎝くらい離れて立つ。
立った状態で手を上に軽く上げ、手のひらを後ろの壁につける。
そこから胸を突き出し、伸びるように体をそらせる。
２の方法
仰向けになり膝を曲げて足裏を床に付ける。
手のひらは上に上げてから頭の隣の床に置く。
お尻をあげて
胸をあげて
伸びをするように体をそらす。
頭は上げ無くて良いので。
それが出来るようになったら
伸びるように体をそらす力を使って
体、頭を浮かせる。
ちなみに私、腕で体を浮かせようとしたら
きつすぎて、びっくりしました。
【ブリッジ】ヨガでバックベンド、後屈が効果的に深まるコツ
(慣れてきたら)
慣れてきた人もポイントは同じです。
伸びるようにそらせるのですが、
体重を手のひらの方に移動させると
背骨の上の方をそらせやすくなります。
立った状態からブリッジに入る
ある程度筋肉が付いたら
挑戦して良いと思います。
始めは壁を使い、手の平で壁を歩いて降りてブリッジになり、
手のひらで壁を歩いて立った姿勢に戻ると行いやすいです。
ゆくゆくはブリッジから、
足をあげて元の立った姿勢に戻ったり
手で足をつかんだり出来るようになるかも！
日常生活って、机に向かったり猫背になる事が多いから
そらせるって体にとても良いです。
姿勢が本来の位置に戻るのを助けてくれるし
顔のたるみにとても良い！
顔も背中も皮一枚でつながっているんだから
顔も上がりますよ！
口角が上がり若返りに効果的！
と美容に良い理由もあり
私は大好きなポーズです！
