腰痛に効果的！ヨガのコブラポーズのコツ
腰痛に効果的！ヨガのコブラポーズのコツ
腰痛ってつらいです。
昔は若いくせに慢性の腰痛持ちで
おばさんみたいな動作で動いたりしていました。
表情も姿勢もおばさんみたいだったかも。
今では腰痛はありません。
おばさんだけど。
腰痛に効果的！ヨガのコブラポーズのコツ
コブラポーズ
名前は派手ですが
結構地味なポーズ。
でも腰痛にはとても良い。
即効性もあるようです。
うつ伏せからじょじょに
体を背骨の下を使って
上体を持ち上げていきます。
下半身は足が開かないように
くっつけたまま。
手は軽く床にそえたままで
床を押さない。
背骨の下の筋肉を鍛えています。
特にインナーマッスルを鍛えたい。
そのためには
背骨を伸ばす。
伸ばさずに行うと
体の表面の方の筋肉が使われて。
伸ばして行うと
体の奥の方の筋肉、背骨の周りの筋肉が使われています。
インナーマッスル、ここを使いたい！
腰痛予防、そして腰痛には
背骨の周りの筋肉を使いたい！
ですので伸ばすようにインナーマッスルを使って行います。
腰痛の注意点
腰痛でもギックリ腰の人、ケガしたての人はしないでください。
炎症が収まるまで待つ事は大切です。
良くなってから行ってくださいませ。
ケガの原因は背骨が縮んで痛む事が多いです。
ですので痛い場所をとくに伸ばすように、筋肉を使えるようにして
骨を守る筋肉を作る事が大切です。
腰痛の人に試してもらったら
楽になる人も多かったです。
原因
筋肉が使える事で
血のめぐりがよくなる。
そして背骨と背骨の間を伸ばす事が出来た。
という事が考えられます。
私は今では腰痛は全くなくて
妊娠中も腰痛はありませんでした。
ただし、帝王切開でしたので
その後、腹筋が使えなくなり
すぐ腰痛になりました(泣)
今はおかげさまで腰痛なしに戻れていますが、
腰痛予防に筋肉を付ける事は大切！
正しい体の使い方も。
腰痛に効果的！
日本人の身体の使い方はちょっと危険な気がします。
この使い方は伝統なのか？
日本人
日本人は腰がカーブしています。
腰痛ってこの腰がカーブに曲がった状態で力がかかるから
おきます。
ミレーの絵
腰は日本人より真っ直ぐ。
お腹に力を入れてお腹で体を支えています。
ヨガのこのポーズと似てます。
だから常に姿勢良くまっすぐに！
お腹で体を支える。
でも出来ない人多いから
そういう時は膝を曲げる！
そしたら腰は伸ばしやすい。
でも膝を曲げたままでも
膝を痛めるので注意です。
（スノボで両膝痛めて入院した経験あり←痛くなってもスノボを止めるという事が出来なかった汗）
痛くなる前に予防出来たら一番です。
よろしかったら参考にしてくださいませ。
